هذه الطريقة لفقدان الوزن ، مثل اتباع نظام غذائي ، تعتبر صعبة للغاية. يجب أن تكون لديك قوة الإرادة للتخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة ، حتى لمدة 7 أيام ، وتحويلها تمامًا إلى الأطعمة السائلة منخفضة السعرات الحرارية. لكن النتيجة يمكن أن تكون مرضية - هذا النظام الغذائي يستغرق ما يصل إلى 1. 5 كيلوغرام في اليوم.
أثناء تناول جزء الشرب ، يتحقق تأثير فقدان الوزن من خلال خفض كبير في استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، وكذلك من خلال امتصاصها السريع والتخلص السريع من الجسم. يجادل مؤسسو هذا النظام الغذائي بأن العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة السائلة كافية لكامل الجسم ، ولكن في الممارسة العملية ، فإن نظام الشرب هو في الأساس نسخة أخف قليلاً من الصيام.
بالإضافة إلى تأثير التخسيس ، يضمن أولئك الذين يشربون الوجبات الغذائية إزالة السموم الكاملة وتطهير الجسم ، على وجه الخصوص ، تشرح هذه العمليات الحاجة إلى دورة لمدة 30 يومًا لمثل هذا النظام الغذائي.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
شرب الرجيم من أروع طرق إنقاص الوزن. ويسمى أيضًا نظامًا غذائيًا كسولًا (بسبب قلة التمارين) أو نظام غذائي نموذجي.
الهدف الرئيسي لنظام الشرب:
- تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ؛
- تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن.
يجد بعض الخبراء أن طريقة إنقاص الوزن هذه صعبة للغاية ، لأنه عند تنفيذها ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة.
كما هو الحال مع أي طريقة لإنقاص الوزن ، للشرب مزايا وعيوب.
المزايا:
مؤشرات- : القدرة على "التفتيح" من 7 إلى 18 كجم ؛
- انخفاض في حجم المعدة.
- منظف للجسم.
العيوب:
آثار جانبية- ؛
- الامتثال الصارم للقائمة ؛
- تطور فقدان الشهية مع الخروج غير الصحيح من النظام الغذائي.
تشمل الآثار الجانبية فقر الدم ، ومشاكل النزيف ، والتهاب المعدة ، وانهيار الجلد ، وانخفاض المناعة.
الموانع
على الرغم من السهولة الواضحة في اتباع نظام الشرب ، لا يمكن للجميع اتباع نظام غذائي.
يوصى بالتوقف عن شرب الحمية الغذائية:
- الأشخاص المصابون بأمراض مكتسبة في الجهاز الهضمي (القرحة والتهاب المعدة والتهاب القولون وما إلى ذلك) والأمراض الالتهابية للأعضاء الأخرى (الكلى والكبد) ؛
- الأطفال وكبار السن ؛
- النساء الحوامل والمرضعات؛
- مرضى السكري (من أي نوع) ؛
- يعاني من أمراض الجهاز القلبي الوعائي وارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين لديهم ميل واضح للوذمة.
القواعد والنصائح
حمية الشرب صحية وبسيطة ، لكن لا تنس آثارها السلبية.
على الرغم من تحسين عملية الهضم ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي النظيف في حدوث نقص في العناصر الغذائية.
لتجنب المشاكل الصحية ، يجب اتباع النصائح التالية:
- لا تفرط في نظامك الغذائي. لا ينصح باستخدامه أكثر من مرة في السنة. هذا يكفي للتخلص من السموم وفقدان الوزن. خلاف ذلك ، يمكن أن يعاني الجسم.
- لا تنس الآثار الجانبية. إن تقنية إنقاص الوزن في الماء تضع عبئًا على أعضاء معينة وعلى الجسم كله. قبل البدء في فقدان الوزن النشط ، يجب أن تخضع لفحص طبي. يجب أن تبدأ في إنقاص الوزن فقط بعد موافقة الأخصائي. يمكن أن تحدث الأعراض أثناء النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن العملية والذهاب إلى المستشفى. في مثل هذه الحالات ، يمكنك العثور على نظام غذائي آخر.
- يحظر استخدام النظام الغذائي من قبل الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، وكذلك النساء الحوامل. التخلي عن أفكار النظام الغذائي لمشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن تصبح الأمراض الأخرى أيضًا سببًا للحظر ، لذلك ، قبل إنقاص الوزن ، يجب فحصها في العيادة.
نصيحة النظام الغذائي:تخلص من الأطعمة الصلبة من القائمة في الأسبوع الأول لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز الهضمي. ابدأ هذه الفترة بالماء أو العصيدة. حدد نفسك بممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي لأن جسمك ليس لديه طاقة كافية بعد. يمكنك العودة إلى نمط الحياة النشط بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
المنتجات المعتمدة
يمكن أن تفقد من 10 إلى 12 كجم في نظام غذائي في 10 أيام. في هذه الحالة ، ليس من الضروري أن تتكون القائمة من مياه ثابتة نقية. التغذية مع نظام غذائي الشرب أمر ممكن وضروري.
قائمة المنتجات المعتمدة:
- منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان الحامضة (الحليب ، الزبادي العادي ، الكفير ، الزبادي ، الزبادي) ؛
- شوربات الحليب ؛
- عصيدة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان (تناسق الهريس) ؛
- مرق قليل الدسم (دجاج ، سمك ، ديك رومي) ؛
- حساء الخضار والبورشت (تناسق هريس) ؛
- عصائر الفاكهة والخضروات ؛
- كومبوت ، هلام ، شاي عشبي (بدون سكر) ؛
- كوكتيل الفواكه والخضروات ؛
- قهوة وشاي مصنوعان بدون سكر. حجم الحصة 1 كوب.
يجب أن تأكل 3 مرات على الأقل في اليوم.
قائمة الأطعمة المحظورة أثناء الشرب:
- المشروبات الغازية ؛
- العصائر المعلبة ؛
- كحول ؛
- مرق دهني.
المنتجات المحظورة
- يقتل الكحول جسمك ويعزز الإفراط في تناول الطعام ، لكنه لا يحفز فقدان الوزن.
- العصائر المعلبة: نسبة السكر العالية فيها لا تسمح لنا بالحديث عن فائدتها.
- المشروبات الغازية السكرية والقهوة ومنتجات الألبان الدهنية ليست أطعمة صحية.
- حلويات: كعك ، حلويات.
- الحساء والمرق الدهني ، وبشكل عام ، الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية.
التحضير
تبرر شهادات أولئك الذين صاموا حتى لمدة 7 أيام الحاجة إلى الاستعداد جيدًا قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، حيث سيكون من الصعب جدًا على الجسم استهلاك الماء فقط بدلاً من الطعام العادي.
يتكون التحضير لنظام غذائي للشرب من حقيقة أنه قبل أسبوع ، من الضروري التخلي تمامًا عن الأطباق المالحة والمدخنة والصلصات والمايونيز والمنتجات شبه المصنعة وصلصة الطماطم.
3 أيام قبل التحول إلى نظام 7 أيام الصعب ، ما عليك سوى تناول الخضار والفواكه والحبوب (يفضل دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء) والمشروبات الخالية من السكر وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
يوصى بتقليل حجم الحصة بالتساوي إلى الحد الأدنى حتى تعتاد المعدة على كمية صغيرة من الطعام. يفضل الشاي الأخضر غير المحلى في اليوم السابق للانتقال.
كيف لا تضيع
تعد كيفية عدم مقاطعة نظام غذائي للشرب سؤالًا صعبًا. لديها قيود صارمة ويتم تسويقها على أنها صيام صحي. خطر خسارة السباق خلال مثل هذه المعركة الصعبة مرتفع للغاية. سيكون القرار الصحيح هو الدافع اليومي جنبًا إلى جنب مع إرادة المعدن. من المهم أن تكون متناغمًا عقليًا مع النتيجة. إنجازها مسألة وقت.
لا يمكنك توقع كل شيء مرة واحدة. تعتمد فعالية نظام غذائي صارم للشرب على عدد كبير من العوامل الفسيولوجية الشخصية للجسم ، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي. إن إزالة السموم بشكل مستمر ، وتطبيع الجهاز الهضمي ، وتعزيز التمثيل الغذائي سيؤتي ثماره. الشيء الرئيسي هو الالتزام بنظام غذائي يحافظ على انسجام الصورة الظلية.
القائمة الأسبوعية
يتم إعطاء النظام الغذائي التقريبي لمدة سبعة أيام في جرعة واحدة يوميًا ، أي منها مقسم إلى 5 وجبات:
- اليوم الأول:مرق الخضار (200 جم) ، عصير فواكه طازج ، لبن ، قهوة.
- اليوم الثاني:مرق (200 جم) ، عصير خضار طازج ، شاي ، زبادي.
- اليوم الثالث:هريس الخضار (200 جم) ، الزبادي ، عصير الخضار ، القهوة.
- اليوم الرابع:مرق السمك قليل الدسم (200 جم) ، عصير الخضار الطازج ، الكفير ، الشاي.
- اليوم الخامس:مرق نباتي (200 جم) ، زبادي ، سموثي ، كومبوت ، شاي.
- اليوم السادس:مرق اللحم قليل الدسم (200 جم) ، عصير الفاكهة الطازج ، الكفير ، القهوة ، الفاكهة.
- اليوم السابع:شوربة خضار (200 جم) ، بطاطس مهروسة ، كومبوت ، شاي.
نظام غذائي للشرب لمدة شهر
يتبعه أولئك الذين شربوا السوائل سابقًا لمدة أسبوع أو أسبوعين وهم معتادون بالفعل على هذا النظام الغذائي. ينصح المحترفون بقمع الجوع بمساعدة حساء الخضار السميك مع الأسماك واللحوم ، والتأكد من اتباع نظام الشرب: على الأقل 2 لتر من الماء العادي يوميًا ، ويجب ألا يتجاوز تناول الطعام اليومي 1400-1500 كالوري
يساعد تناول نظام غذائي شهري على تقليل وزن الجسم بشكل كبير وتحسين صحة الجسم. يساعد في تطهير الكلى والمرارة وتطبيع الجهاز الهضمي والطحال وأنسجة الكبد وعضلة القلب والجهاز التنفسي. الشعور بالنعاس والفتور والخمول يتم استبداله تدريجياً بالخفة والكفاءة الأكبر.
التوقف عن شرب الريجيم
يلعب الابتعاد عن حمية الشرب دورًا ضروريًا للغاية في الصيام ، لأنه يجب أن يمر دون مشاكل لتجنب العواقب الضارة على الكائن الحي ، لأن هذا هو "ولادة جديدة". خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14 إلى 30 يومًا وخطر الإرهاق قريب.
سيستغرق الكائن الحي الذي نسي الأطعمة الصلبة ضعف الوقت للتعود عليه. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا ، فسيكون العائد شهرين.
- أدخل حبوب الإفطار السائلة في الأسبوع الأول ، مع زيادة الجرعة تدريجياً.
- ما زلت تتناول العشاء في الأسبوع الثاني ، ولكن لتناول الإفطار يمكنك تحضير بيضة ، وقليل من شطيرة الجبن.
- الأسبوع الثالث: حبوب الإفطار ، لكن الفواكه والخضروات متوفرة بالفعل على العشاء.
- الأسبوع الرابع: اللحم متوفر الآن! السمك ولحم البقر والدجاج في البداية بكميات صغيرة.
- الأسبوع الخامس هو عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، مرة واحدة فقط في الأسبوع ، خصص يومًا سريعًا للشرب. خلال الفترة التالية اللامحدودة ، تأكد من التوقف عن الاستهلاك المفرط للحلويات والملح والدقيق والدهون. والأهم من ذلك شرب الكثير من الماء.
كم من الكيلوجرام يمكن أن تخسره
تعتمد النتيجة النهائية على عدة أسباب:
- إلى متى ستبقى على هذا النظام الغذائي ؛
- ماذا وكم يشرب ؛
- ما هو الوزن قبل البدء في إنقاص الوزن ؛
- مقدار النشاط البدني خلال اليوم.
تفقد النساء في المتوسط ما يصل إلى 1. 5 كجم في اليوم. إذا واصلت الدورة لمدة 3-4 أسابيع ، فبهذه الطريقة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 15-20 كجم. لكن النتيجة تتناسب طرديًا مع الوزن الأولي: فكلما كان الشخص قد بدأ في فقدان الوزن ، زاد "خسارته".
كم من الوزن يمكن أن تخسره في أسبوع
تعتمد النتيجة الأسبوعية أيضًا على الإحصائيات الأولية. عادة ما تظهر العلامة السلبية الأكثر غموضًا في الأسبوع الأول من النظام الغذائي. يمكن أن تصل إلى 5-6 كجم في 7 أيام! في الأيام التالية ، ينخفض الوزن بشكل أبطأ ، وهو ما يبرره إعادة هيكلة الكائن الحي وتكييف عملية التمثيل الغذائي مع النظام الغذائي الجديد.
المدة بدون ضرر صحي
إذا كنت تخشى على صحتك ولا ترغب في المخاطرة ، فهذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي للشرب غير مسموح به تمامًا. لا يتعين عليك الالتزام الصارم بالقواعد لمدة شهر أو أسبوع.
فترة قصيرة من الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة لا تضر بصحتك ، لذا يمكنك اختبار قوتك لمدة 2-3 أيام. صدقني ، هذا يكفي للشعور بأنك أخف وزنا وتلقي 2-3 كجم من الصابورة.
نظرًا لأن الجسم محدود بشكل كبير في التغذية ، فمن الضروري تناول مركب فيتامين ومكملات غذائية في جميع أنحاء النظام الغذائي. وإلا فإن هذا الماراثون سينتهي بنقص خطير في الفيتامينات والمشاكل المصاحبة له.